Valpreventie: veilig in beweging
Als u ouder wordt, heeft u meer kans om te vallen. U kunt daarbij gewond raken of iets breken. U kunt zich ook onzeker voelen om alleen ergens naartoe te gaan. Gelukkig kunt u zelf veel doen om vallen te voorkomen. De gemeente wil u hierbij helpen. Door uw balans, spierkracht en conditie te verbeteren. Zo kunt u langer zelfstandig en actief blijven.
Doe de test
- Doe de Begin externe link: valrisicotest(Externe link), eind externe link.: zo ziet of u een hoog, gemiddeld of laag risico op vallen heeft.
- Kijk dan hieronder wat u het best kunt doen om vallen te voorkomen.
Kijk wat u kunt doen om vallen te voorkomen
Welke situatie geldt voor u?
Ik heb een hoog risico op vallen
- Bespreek met uw huisarts of zorgverlener wat u nodig heeft om stabieler te staan.
- Vraag of hulpmiddelen u kunnen helpen, zoals een rollator of aanpassingen in huis.
- Doe mee aan een beweegprogramma om uw evenwicht en spierkracht te verbeteren.
- Kies samen met een zorgverlener welk programma het beste bij u past, zoals:
- Vallen Verleden Tijd
- In Balans
- OTAGO
Ik heb een matig risico op vallen
- Volg de gratis training: Den Haag Blijft Staan
- Duurt 13 weken.
- U traint in een groep op uw eigen niveau.
- Beweegcoaches helpen u met evenwicht, beweging en spierkracht.
- Het is een duidelijk en vast programma.
- Volg de gratis training: OTAGO
- U traint 1 op 1 met een fysiotherapeut.
- U doet evenwichtsoefeningen en spierversterkende oefeningen voor uw benen.
- U oefent ook wandelen om stabieler te worden.
- U krijgt persoonlijke begeleiding van een fysiotherapeut en oefeningen voor thuis.
Kijk voor meer informatie en aanmelden op de Begin externe link: website van Sportief Plus(Externe link), eind externe link..
Ik heb een laag risico op vallen
Ook dan is het belangrijk om te blijven bewegen. Bekijk welke activiteiten er bij u in de buurt zijn:
Slimme hulpmiddelen
Er zijn slimme hulpmiddelen die vallen kunnen voorkomen. Of de gevolgen van vallen minder erg maken. Denk bijvoorbeeld aan:
- rollator
- horloges met een alarmknop
- heupairbag
- lampjes die aangaan als u uit bed stapt
U kunt hulpmiddelen lenen bij Begin externe link: uitleenpunten in uw buurt(Externe link), eind externe link. (Technologie voor thuis).
Contact
Heeft u een vraag aan de gemeente over het voorkomen van vallen? Stuur dan een e-mail naar Begin link: welzijn@denhaag.nl, einde link..
Zie ook Zo blijft u overeind en voorkomt u een val.(Externe link)