Vallen bij ouderen voorkomen

Als u wat ouder bent, loopt u meer risico om te vallen. U kunt daarbij gewond raken of iets breken. Lees wat u in Den Haag kunt doen om de kans op vallen te voorkomen (valpreventie).

Test uw risico op vallen

U kunt uw risico op vallen ontdekken via de Begin externe link: valrisicotest(Externe link), eind externe link..  Als u weet wat uw risico op vallen is, kunt u bepalen wat voor u de beste volgende stap is.

Trainingen om vallen te voorkomen

U kunt verschillende trainingen volgen om uw spieren te versterken en uw balans te verbeteren.

Bent u in de afgelopen 12 maanden gevallen? Bent u bezorgt om te vallen? Heeft u moeite met bewegen, lopen en/of uw evenwicht? Zo ja, dan zijn de valpreventie groepslessen echt iets voor u!

• Valpreventie groepslessen
  Heeft u moeite met bewegen, lopen en/of uw evenwicht? Zo ja, dan zijn de valpreventie groepslessen echt iets voor u!
  Informatie hierover vindt u op de Begin externe link: website van Sportief Plus(Externe link), eind externe link..
• Otago
  Het Otago thuisoefenprogramma is speciaal ontwikkeld om vallen te voorkomen. Het bestaat uit een serie beenspierversterkende en evenwichtsoefeningen die steeds moeilijker worden, en uit een wandelschema.
  Informatie hierover vindt u op de Begin externe link: website socialekaartdenhaag.nl(Externe link), eind externe link..
• Balanstraining
  Volg een balanstraining om vallen te voorkomen. Het programma bestaat uit voorlichting en een beweegprogramma. Er zijn verschillende beweegprogramma’s waar u aan mee kunt doen zoals In Balans, Otago en Vallen.
  Informatie hierover vindt u op de Begin externe link: website socialekaartdenhaag.nl(Externe link), eind externe link..

Activiteiten om meer te gaan en blijven bewegen

Als u meer beweegt, blijft u fit en heeft u minder kans om te vallen. Bekijk welke activiteiten er bij u in de buurt zijn.

• Begin externe link: Meer Bewegen voor Ouderen (Wijkz)(Externe link), eind externe link.
• Begin link: Sport voor volwassenen en senioren, einde link.
• Begin externe link: Socialekaartdenhaag.nl(Externe link), eind externe link.

U kunt tijdens de Vitaliteitsdagen ook meedoen aan activiteiten, advies vragen en meer leren over gezond en actief ouder worden. Lees meer op de website van Begin externe link: Sportief Plus(Externe link), eind externe link..

Meer tips om vallen te voorkomen

• Train uw evenwicht.
• Controleer uw medicijnen.
• Eet lekker en gezond.
• Controleer uw ogen.
• Zorg voor goed passende schoenen.
• Voorkom dat u thuis valt.

Meer informatie over deze tips vindt u in de folder ‘Begin externe link: Zo blijft u overeind en voorkomt u een val(Externe link), eind externe link.‘.

Slimme hulpmiddelen

Er zijn allerlei slimme hulpmiddelen die vallen kunnen voorkomen of de gevolgen van vallen kunnen verminderen. Denk bijvoorbeeld aan loopstoelen, horloges met een alarmknop, een heupairbag en lampjes die aangaan als u uit bed stapt. Bekijk welk hulpmiddel het best bij u past via de Begin externe link: Technologie voor Thuis Verkenner(Externe link), eind externe link.. Ook kunt u Begin externe link: hulpmiddelen uitproberen en lenen(Externe link), eind externe link..

Contact

Heeft u een vraag aan de gemeente over het voorkomen van vallen? Stuur dan een e-mail naar: Begin link: welzijn@denhaag.nl, einde link..